“ALZHEIMER’İ ONUN YENDİĞİNİ BİLMİYORDUK

Sağlık gazetecilerinden Özgür Gökmen Çelenk’in yeni çalışması "Gençlik Sırları" Posta Kitap tarafından yayımlandı. Çelenk, çalışmasında 23 uzmandan 23 görüş ve 250 maddelik bir sağlıklı yaşam reçetesi sundu.

Gençlik Sırları, kardiyoloji, nöroloji, endokrinoloji, fizik tedavi, psikiyatri, beslenme, plastik cerrahi gibi pek çok alandan doktorların görüşünü içeriyor. 264 sayfalık "Gençlik Sırları’nda, "Ömrünüzü kısaltan alışkanlıklar neler", "Şeker yiyen neden daha erken yaşlanıyor", "Hangi beslenme tarzı genç genleri uyandırıyor", "Yaşlanmayı tersine çeviren tedaviler var mı" gibi soruların yanıtları arandı.

Gençlik Sırları’nda, alanında uzman kişilerin görüşlerine yer veren Çelenk, Alzheimer'e karşı uykunun etkisinin büyük olduğuna dair Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Barış Topçular’ın açıklamasını okuyucuya sundu. Ayrıca, Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Alper Döventaş’ın, beş duyu organını düzenli kontrol etmenin önemine vurgu yaptığı ve Nöroloji ve Uyku Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Derya Karadeniz’in uykusuzlukta kriterin 3 ay olduğunu anlattığı bölümler de kitapta yer aldı.

İşte kitapta yer alan o bölümler:

“ALZHEIMER’E KARŞI UYKUYLA BEYNİNİZİ TEMİZLEYİN

Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Barış Topçular:

Alzheimer hastalığının gelişmesinde rol oynayan moleküllerden belki de en önemlisi beta-amyloid adlı bir protein. Araştırmalar gösteriyor ki bu protein hastalığa ait klinik bulgular başlamadan yıllar önce beyinde birikmeye başlıyor. Bu proteinin beyinden temizlenmesinde ise uyku çok önemli. Beta-amyloid adlı toksik protein beyinden en etkin şekilde uyku sırasında temizleniyor. Beyin sağlığınız için düzenli, yeterli ve sağlıklı uyumaya özen gösterin.

RUH SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN GÜNÜNÜZÜ YAPILANDIRIN

Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Elif Mutlu:

Ertelenen işler insanlarda yetersizlik ve suçluluk duygusu yaratır. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu günü yapılandırmak, yani bir ajanda oluşturmaktır. İş hayatınız ya da sizden beklenen sorumluluklar çok fazla olmasa bile gününüzü, haftanızı kısa vadede yapılandırın. Nerede olacağınızı, belirli saatler içinde ne yapacağınızı listeleyin. En önemlisi listenize sadık kalın. İçinizden gelmese bile listedekileri yapmak için kendinize söz verip işleri yapmak için harekete geçerseniz bir süre sonra bunlar alışkanlığa dönüşecektir. Böylece ertelemeyen, üretken bir insana dönüşürsünüz. Bir davranışın alışkanlığa dönüşmesi için 90 gün boyunca sürekli olarak tekrarlanması gerektiğini unutmayın.

BEŞ DUYUNUZU DÜZENLİ KONTROL ETTİRİN

Geriatri Uzmanı Prof. Dr. Alper Döventaş:

Sosyal izolasyona yol açan, başta düşme olmak üzere pek çok riski beraberinde getiren görme ve işitme problemleri için yılda bir kez görme ve işitme testlerinizi yaptırın. Beslenme bozukluklarına neden olan tat ve koku bozuklukları ile diş sorunlarınızı geciktirmeden uzmanına danışın. Özellikle diyabetik bireylerde gelişen uyuşma, karıncalanma, ağrı gibi duyu kusurları, diyabetin önemli sonuçlarından biri olan sinir ucu hasarlanmasının (nöropati) belirtileri olabilir. Bunlar dikkatle araştırılmalı, gecikmeden tedavi edilmeli.

UYKUSUZLUKTA KRİTİK SÜRE 3 AY

Nöroloji ve Uyku Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Derya Karadeniz:

* Uykusuzluk diyebilmek için bu şikayetin en az 3 ay sürmesi ve haftada en az 3 gün olması gerekiyor. Buna kronik uykusuzluk diyoruz. 3 aydan daha kısa süreliyse bunu da kısa süreli uykusuzluk olarak tanımlıyoruz.
* İkincisi her şey yolunda giderken uykunuzun gelme saatinde yatağınıza gidip yarım saatten önce uykuya dalamıyorsanız bu çok önemli. Yatağa girdikten sonra uykuya dalma süresinin normali 20 dakikadır. Bu süreyi aşıyorsanız ‘uykuya dalmakta zorluk’ sorununuz var demektir.
* Gecede birden fazla uyanıyorsanız ‘uykunuzu sürdürmede zorluk’ sorununuz var.
* Normalde 6-8 saat uyuyup birden 2-3 saat uyumaya başladıysanız yine insomni tablosu içindesiniz.
* Yatıp uyudunuz ama sabaha karşı 3-4 gibi uyanıp bir daha uyuyamıyorsanız yine bu durumu insomni olarak kabul ediyoruz.”